고단백 저칼로리 유제품 BEST 7 추천
📋 목차
헬스, 다이어트, 근육 유지에 관심 있는 사람들이라면 한 번쯤은 들어봤을 고단백 저칼로리 유제품! 요즘은 맛도 좋고 포만감까지 챙길 수 있는 제품들이 많아졌어요. 그런데 종류도 많고 성분도 다 다르니까 어떤 걸 고르면 좋을지 고민되죠?
그래서 준비했어요! 단백질은 많고 칼로리는 낮아서 다이어터, 운동러, 간편한 간식을 찾는 사람들에게 찰떡인 유제품들을 모아봤답니다. 2025년 기준, 가장 인기 많고 실속 있는 BEST 7 유제품을 지금부터 하나씩 소개할게요! 😋
내가 생각했을 때 가장 중요한 건 ‘맛있게 자주 먹을 수 있느냐’예요. 단백질 함량만 보고 사면 입맛에 안 맞을 수도 있으니까, 본인 취향도 꼭 고려해서 골라보세요!
이 글 하나면 헬스장 안 가도 아침부터 단백질 뿜뿜한 하루 만들 수 있어요. 지금 바로 아래에서 살펴볼까요?
고단백 저칼로리 유제품이란?
고단백 저칼로리 유제품은 이름 그대로 ‘단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은’ 제품이에요. 운동하는 사람들에게는 근육을 보호하고 키우는 데 도움이 되고, 다이어트를 하는 사람들에게는 포만감을 주면서도 칼로리를 낮춰줘서 매우 유용하죠.
일반적으로 유제품은 칼슘과 비타민D도 풍부해서 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 하지만 모든 유제품이 고단백·저칼로리는 아니기 때문에 성분표를 꼭 체크하는 게 중요하답니다.
예를 들어 일반 요거트는 당 함량이 높고, 일반 치즈는 지방이 많아서 다이어트에 적합하지 않을 수 있어요. 그래서 ‘특정 가공 방식’이나 ‘기능성 제품’으로 제조된 유제품을 선택하는 게 핵심이죠.
고단백 저칼로리 유제품은 아침 대용, 간식, 운동 후 회복식으로 활용도가 높아서 생활 속에서 다양하게 즐길 수 있어요. 요즘은 가성비 좋은 제품도 많아서 부담 없이 챙길 수 있죠.
🥛 고단백 유제품 vs 일반 유제품 비교 👇
| 항목 | 일반 유제품 | 고단백 저칼로리 유제품 |
|---|---|---|
| 단백질 함량 | 4~6g | 10~20g |
| 칼로리 | 150~250kcal | 80~130kcal |
| 활용도 | 한정적 (디저트 위주) | 식사 대용, 운동식, 간식 다양 |
고단백 유제품은 단백질 보충제와 함께 먹어도 좋고, 단독으로 먹어도 충분한 효과를 줄 수 있어요. 다만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니니 하루 섭취량은 꼭 지켜주세요!
1위. 그릭 요거트 🍶
2위. 코티지 치즈 🧀
3위. 스키르 요거트 🇮🇸
1위. 그릭 요거트 🍶
그릭 요거트는 고단백 저칼로리 유제품의 대표주자예요! 일반 요거트보다 물기를 빼는 과정을 거쳐서 단백질 함량이 2~3배 더 높고, 질감도 더 진해서 포만감이 크죠. 특히 플레인 타입은 설탕이 첨가되지 않아 다이어트 식단으로 아주 적합해요.
보통 100g당 10g 이상의 단백질을 함유하고 있어요. 여기에 견과류, 꿀, 베리류를 곁들이면 훌륭한 한 끼가 되기도 하죠. 그리고 시판되는 그릭 요거트 브랜드들도 많아서 선택의 폭도 넓어요!
2025년 기준 인기 브랜드로는 '풀무원 그릭', '빙그레 요하이 플레인', '오이코스 무가당' 등이 있고, 단백질 강화 버전은 15~17g까지 단백질을 제공해요. 고단백이면서도 칼로리는 100~130kcal로 부담 없답니다.
냉장고에 하나쯤 넣어두면 출근 전 빠르게 챙기기 좋고, 공복에도 속이 편안한 게 장점이에요. 특히 플레인은 요리 재료로도 활용이 가능해서 무한한 확장성이 있어요.
2위. 코티지 치즈 🧀
코티지 치즈는 국내보다 해외에서 더 인기가 많은 고단백 유제품이에요. 부드럽고 촉촉한 알갱이 형태로 되어 있어서 샐러드에 얹거나 식빵에 발라 먹기 좋아요. 100g당 단백질이 약 12~14g 들어 있고 칼로리는 100~110kcal 수준이에요.
저지방 또는 무지방 버전도 많이 출시되어 있고, 나트륨만 주의하면 매일 먹기에도 부담이 없어요. 입자가 부드러워서 치아가 약한 분들이나 아이들에게도 인기예요.
국내에서는 '서울우유 코티지 치즈', '허브드 코티지 치즈' 같은 제품이 있고, 수입 제품으로는 '크래프트' 브랜드가 많이 보이는데, 가격 대비 단백질 함량이 우수해서 헬스 보충식으로 쓰이기도 해요.
요즘엔 코티지 치즈를 활용한 고단백 샌드위치나 샐러드 도시락 레시피도 유행이에요. 탄수화물과 단백질 밸런스를 맞추기 좋은 조합이죠! 😋
🧀 유제품별 단백질·칼로리 비교 📊
| 제품명 | 100g당 단백질 | 100g당 칼로리 |
|---|---|---|
| 그릭 요거트 (무가당) | 10~12g | 90~130kcal |
| 코티지 치즈 | 12~14g | 100~110kcal |
| 일반 요거트 | 4~6g | 150~200kcal |
이 두 제품만으로도 아침 식사나 다이어트 간식을 대체할 수 있어요. 간단하게 고단백을 채울 수 있으니까 너무 부담 갖지 마세요!
계속해서 다음 BEST 제품들을 살펴볼게요. 스키르부터는 북유럽 감성도 느낄 수 있답니다! 🧊
3위. 스키르 요거트 🇮🇸
4위. 저지방 우유 & 고단백 우유 🥛
5위. 모짜렐라 & 저지방 치즈 🍕
3위. 스키르 요거트 🇮🇸
스키르(Skyr)는 아이슬란드 전통 유제품으로, 그릭 요거트보다 더 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮은 초고단백 요거트예요. 꾸덕꾸덕한 질감과 산뜻한 맛이 특징이라 유럽에서는 이미 오래전부터 사랑받아왔어요.
100g당 단백질 함량이 11~13g 정도이고, 칼로리는 70~90kcal로 아주 낮아요. 지방 함량도 0.5g 이하로 낮아서 체지방 관리할 때 특히 추천돼요. 아이슬란드에서는 이미 1000년 전부터 먹어왔고, 최근엔 한국에서도 인기를 끌고 있죠!
‘밀크랩 스키르’, ‘남양 아이슬란드 스키르’ 등 다양한 제품들이 출시되고 있고, 프로틴 함량이 높은 만큼 한 통으로 포만감도 높아서 간편한 한 끼로도 충분하답니다.
스키르는 과일, 견과류, 그래놀라와 궁합이 좋아서 건강 간식으로도 훌륭해요. 디저트처럼 꾸며 먹으면 스트레스 안 받는 다이어트 식단 완성! 😍
4위. 저지방 우유 & 고단백 우유 🥛
우유도 종류만 잘 고르면 훌륭한 고단백 식품이에요. 일반 우유보다 칼로리와 지방을 줄인 저지방 우유, 여기에 단백질을 추가한 고단백 우유는 운동 직후 또는 간식 대용으로 아주 좋아요!
대표적인 제품으로는 '서울우유 고단백우유', '매일 마이밀 단백질 우유', 'GT 프로틴' 같은 제품이 있어요. 한 팩에 단백질이 15~20g이나 들어 있고, 칼로리는 130~160kcal로 비교적 낮은 편이에요.
저지방 우유는 100ml당 단백질 3.5g, 칼로리 45kcal 정도로 깔끔하고 부담 없이 마실 수 있어요. 아침 공복에 한 잔, 또는 잠자기 전 단백질 보충용으로 추천해요.
맛은 일반 우유보다 약간 담백하지만, 요즘 제품들은 맛까지 고려해서 초코, 바닐라, 커피맛 고단백 우유도 많이 출시돼 있어요. 맛있게 단백질 충전 가능하죠! 💪
🥤 고단백 우유 제품 비교 🧾
| 제품명 | 단백질 (1팩 기준) | 칼로리 |
|---|---|---|
| 서울우유 고단백 | 17g | 150kcal |
| GT 프로틴 | 15g | 130kcal |
| 마이밀 프로틴 | 20g | 160kcal |
휴대성과 포만감, 단백질 양까지 고려하면 고단백 우유는 정말 효율적인 선택이에요. 간편한 단백질 습관 만들기에 최고죠.
이제 마지막 유제품인 치즈 종류를 소개할게요! 고소한 맛과 고단백 영양을 동시에! 😋
5위. 모짜렐라 & 저지방 치즈 🍕
모짜렐라 치즈는 다른 치즈보다 단백질 비율이 높은 편이고, 지방이 적은 제품도 많아요. 특히 스트링 치즈나 슬라이스로 나오는 저지방 제품은 단백질 간식으로 딱이에요!
국내에서는 '서울우유 스트링 치즈', '빙그레 고단백 치즈큐브', '롯데 저지방 모짜렐라' 같은 제품들이 인기예요. 1회 제공량 기준으로 6~10g의 단백질을 섭취할 수 있죠.
모짜렐라는 나트륨 함량도 다른 치즈보다 낮아서 고혈압이 걱정인 분들에게도 비교적 안전하고, 샐러드, 오븐 요리, 샌드위치에 쉽게 활용 가능해요.
슬라이스 치즈는 샌드위치에, 큐브 형태는 도시락 반찬으로, 스트링 치즈는 간식으로 활용하면 질리지 않게 단백질 보충이 가능하답니다. 치즈 덕후라면 절대 놓치지 마세요! 🧀
여기까지가 고단백 저칼로리 유제품 BEST 5였어요! 다음은 자주 묻는 질문들을 모은 FAQ로 마무리할게요.
FAQ
Q1. 고단백 유제품은 매일 먹어도 괜찮을까요?
A1. 네! 하루 권장 단백질 섭취량을 넘지 않는 선에서 매일 섭취해도 괜찮아요. 다만 유제품에 민감한 분은 유당불내증 여부를 확인해보는 게 좋아요.
Q2. 그릭 요거트와 스키르 요거트, 뭐가 더 좋나요?
A2. 두 제품 모두 고단백이고 칼로리도 낮지만, 스키르는 지방 함량이 더 낮고 단백질은 더 높아요. 꾸덕한 식감을 좋아하면 스키르가, 부드러운 맛을 선호하면 그릭 요거트가 더 잘 맞아요.
Q3. 다이어트 중인데 치즈는 먹어도 되나요?
A3. 네, 저지방 또는 고단백 치즈를 적당히 먹는 건 괜찮아요. 나트륨과 지방만 조절하면 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있어요!
Q4. 고단백 유제품은 운동 전에 먹는 게 좋을까요? 후에 먹는 게 좋을까요?
A4. 운동 직후에 먹는 게 근육 회복에 가장 좋아요. 하지만 공복 운동을 피하려면 운동 1시간 전에도 가볍게 섭취해도 괜찮답니다.
Q5. 유제품 대신 식물성 단백질로 대체할 수 있나요?
A5. 물론이에요! 콩, 두유, 퀴노아, 렌틸콩 등으로도 단백질을 충분히 섭취할 수 있지만, 유제품이 흡수가 빠르고 간편해서 병행하면 더 좋아요.
Q6. 고단백 요거트를 집에서 만들 수 있나요?
A6. 네! 일반 플레인 요거트를 면보에 6~8시간 걸러주면 수분이 빠져서 그릭 요거트처럼 단백질 농축 요거트를 만들 수 있어요. 위생만 잘 챙기면 OK!
Q7. 고단백 유제품은 유통기한이 짧나요?
A7. 대부분 유통기한이 2주 이내예요. 개봉 후에는 최대한 빠르게 먹는 게 좋고, 개봉하지 않은 상태에서도 냉장보관은 필수예요!
Q8. 단백질 많이 먹으면 부작용은 없나요?
A8. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있어서 하루 1~1.5g/kg 정도로 조절하는 게 좋아요. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요!
📌 본 글은 건강 정보를 제공하기 위한 목적이며, 전문 의료인의 진단이나 처방을 대체하지 않아요. 개인의 건강 상태에 따라 유제품 섭취에 제한이 있을 수 있으니, 알레르기나 만성질환이 있는 경우 전문가 상담을 권장드려요.